Что необходимо делать во время тренировок в зале?

Базовые правила

• Занимайтесь в удобной спортивной одежде: футболки, трико или шорты, закрытая обувь.

• Не забывайте делать разминку для всех частей тела перед занятиями в тренажерном зале на Беломорской.

• Вырабатывайте правильное дыхание при работе со снарядами: выдох при усилии и вдох при опускании. Если во время усилия дыхание задержится, возрастёт давление внутри груди и в мышцах вокруг неё, что может уменьшить приток крови в сердце и впоследствии привести к головокружению и даже обмороку.

• Пейте больше воды во время тренировки и не давайте организму страдать от жажды.

• Работать со штангой и тяжёлыми весами рекомендуется только со специальным поясом.

• При навешивании блинов на штангу гриф должен быть надёжно закреплён. Кроме того, диски следует удерживать с помощью специальных замков.

• Всегда просите подстраховку при выполнении жима лёжа и приседания со штангой.

• При перемещении грифа по залу следует быть осторожным во избежание травмирования других занимающихся.

• Выполняя рывок, поднимайте снаряд по направлению к стене, а не в сторону зала.

• Заметив неисправность, дефект тренажёра или спортивного снаряда, не стесняйтесь сразу же обратить на это внимание инструктора.

• Получив любую травму, даже незначительную, немедленно обратитесь за помощью к инструктору.

• По завершении тренировки не забудьте разложить снаряды по местам и полностью прибраться за собой.

Техника безопасности при работе с отягощениями

• Нельзя делать максимально широкую амплитуду движения, так как, разогнув колено или локоть до конца, вы сместите вектор распределения нагрузки на сустав, что приведёт к риску получения травмы.

• Не нужно нагибать туловищ вперёд или назад, если это не требуется техникой выполнения упражнения: это может привести к травме позвоночного столба.

• Чрезмерное растягивание соединительной ткани приведёт к суставной слабости — избегайте повторяющихся упражнения на растягивание связок и сухожилий.

• Выполняя упражнения стоя, убедитесь, что ваши ноги стоят твёрдо и вы держите равновесие.

• Снаряд лучше держать ближе к себе, чтобы избежать увеличения инерции. За скоростью его движения стоит следить и не допускать отрывистых перемещений.

• Выполняя упражнения сидя, держите ноги вместе и сгибайте их под углом девяносто градусов.

Что нельзя делать в тренажёрном зале: 9 основных правил

1. Заниматься без вступительного инструктажа.

2. Бегать, боксировать, бороться с товарищами, шуметь.

3. Использовать открытую обувь для занятий.

4. Работать со штангой с максимальными весами без подстраховки.

5. Прикасаться к ручным снарядам ногами.

6. Тренироваться в одиночку без инструктора.

7. Пользоваться тренажёрами с дефектами.

8. Бросать спортивные снаряды на пол с высоты.

9. Разбрасывать по полу снаряды (блины, гантели), о которые могут споткнуться другие занимающиеся.